Evolua na corrida
com planilhas de treino personalizadas geradas por IA
Com o Gymster, obtenha planilhas de treinamento personalizadas para 5k, 10k, 21k, 42k e Ironman 70.3, geradas a partir do seu perfil e experiência na corrida.
DISTÂNCIAS INTELIGENTES
Desde o seu primeiro 5k até a corrida do Ironman 70.3. Sua planilha personalizada tem o que você precisa.
5K & 10K
Perfeito para iniciantes ou para quem quer melhorar os próprios recordes de velocidade.
21K & 42K
Treinos longos e sessões intervaladas pensadas para construir sua resistência em meias e maratonas completas.
IRONMAN 70.3
Uma abordagem especializada para os 21,1 km de corrida de um meio-ironman, com foco em correr após pedalar.
POR QUE A ESTRUTURA IMPORTA?
Uma abordagem científica na planilha evita o overtraining e maximiza seus ganhos.
Consistência Estruturada
Corridas aleatórias geram resultados aleatórios. Planos estruturados garantem sobrecarga progressiva e recuperação adequada, diminuindo os riscos de lesão.
O Desafio do 70.3
Correr 21k depois de 90km de ciclismo exige adaptação específica. Nossas planilhas focam na resistência muscular necessária para essa transição.
Apoiado pela Ciência
Os protocolos gerados baseiam-se em metodologias científicas validadas como o treinamento polarizado 80/20 (Seiler, 2010), garantindo um treino inteligente.
What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?
"Approximately 80% of training sessions should be performed at low intensity, with the remaining 20% distributed between moderate- and high-intensity work. This approach prevents autonomic overreaching and sets up the athlete for optimal performance."
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